Ejercicios de musculación

Una lenta y constante perdida de peso debe de ser tu meta. El perder peso demasiado rapido puede ser muy peligroso. Muchos estudios indican que de 0.5 a 1 kilogramo de perdida de grasa por semana es el limite maximo que el cuerpo humano puede alcanzar. Que significa esto? Que si estas perdiendo peso mas rapido que esto es muy probable que en estes perdiendo fluidos y masa muscular.

Algunos programas de dieta resultaran en una perdida de fluidos en exceso en las perimeras semanas, que sera normal y lo podras ver en la bascula.

Si tienes sobrepeso, debes de planear perder peso de manera permanente y sin rebote despues de alcanzar tu meta. Esto significa que el volver a tus viejos habitos solo hara que tu cuerpo regrese a su condicion anterior.

No les creas a los engaños de la TV y la mercadotecnia que te promoten una dieta que te hara perder peso permanentemente. Hay que tener en claro esto: No importa que dieta estes haciendo, si dejas de hacer la dieta, aun si ya alcanzaste tu meta, y regresas a tus habitos alimenticios anteriores que te hicieron caer en el sobrepeso, el peso que perdiste muy probablemente regresará.

Ejercicio 2 Press de banca inclinada

Debe hacerse en una banca que casi siempre está inclinada a 45 grados. Inicie la flexion de los dos brazos y acerque la barra a su pecho. Cuando consiga tocarlo con la barra, suba el peso y extienda los brazos, manteniendo siempre una linea recta al bajar y subir. Este te hará trabajar la región superior del pectoral mayor.

Ejercicio 3 Aberturas planas

Acuestese boca arriba, y agarre dos mancuernas. Comienze sosteniendolas en línea recta, y luego inicie el movimiento con los brazos hacia los lados. Es muy sencillo, como si fuera una posicion de crucificado. Despues suba el peso, por medio de la contracción de ambos pectorales, y acerque las mancuernas hacia donde inició con ellas. Es muy importante que tenga en cuenta que estos ejercicios pueden acarrearle lesiones si los hace en forma inadecuada. Con este ejercicio trabajarás la region del pectoral mayor y el pectoral menor