[ General
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10 Noviembre, 2008 14:52
Ejercicios de musculación para el pecho
Ejercicio 1 Press de banca
Acuestate sobre una banca, una superficie dura y agarras la pesa. Es preferible hacerlo con otra persona en tal caso de que no puedas levantar el peso completamente. El ejercicio consiste en hacer flexion hasta que la barra toque el pecho y luego levantar, luego repetir. Es muy importante que sepa que los brazos deben extenderse completamente a la posicion en la que se
inició. Con este ejercicio sencillo y común trabajará el pectoral mayor
Acuestate sobre una banca, una superficie dura y agarras la pesa. Es preferible hacerlo con otra persona en tal caso de que no puedas levantar el peso completamente. El ejercicio consiste en hacer flexion hasta que la barra toque el pecho y luego levantar, luego repetir. Es muy importante que sepa que los brazos deben extenderse completamente a la posicion en la que se
inició. Con este ejercicio sencillo y común trabajará el pectoral mayor
Ejercicio 2 Press de banca inclinada
Debe hacerse en una banca que casi siempre está inclinada a 45 grados. Inicie la flexion de los dos brazos y acerque la barra a su pecho. Cuando consiga tocarlo con la barra, suba el peso y extienda los brazos, manteniendo siempre una linea recta al bajar y subir. Este te hará trabajar la región superior del pectoral mayor.
Ejercicio 3 Aberturas planas
Acuestese boca arriba, y agarre dos mancuernas. Comienze sosteniendolas en línea recta, y luego inicie el movimiento con los brazos hacia los lados. Es muy sencillo, como si fuera una posicion de crucificado. Despues suba el peso, por medio de la contracción de ambos pectorales, y acerque las mancuernas hacia donde inició con ellas. Es muy importante que tenga en cuenta que estos ejercicios pueden acarrearle lesiones si los hace en forma inadecuada. Con este ejercicio trabajarás la region del pectoral mayor y el pectoral menor
Acuestese boca arriba, y agarre dos mancuernas. Comienze sosteniendolas en línea recta, y luego inicie el movimiento con los brazos hacia los lados. Es muy sencillo, como si fuera una posicion de crucificado. Despues suba el peso, por medio de la contracción de ambos pectorales, y acerque las mancuernas hacia donde inició con ellas. Es muy importante que tenga en cuenta que estos ejercicios pueden acarrearle lesiones si los hace en forma inadecuada. Con este ejercicio trabajarás la region del pectoral mayor y el pectoral menor
Ejercicios 4 Pectoral contractor
Para este ejercicio debe disponer de una maquina de pectoral o bien puede ir a un gimnasio, pues todos tienen una. Una vez sentado, coloque recta su espalda. Sujete las almohadillas y comienze haciendo movimientos hacia el centro. De esta forma las almohadillas estarán a punto de tocarse. Luego de ese ligero roce, las almohadillas regresan a su posición de inicio.
Este ejercicio te hará trabajar básicamente las regiones laterales y medias del pectoral mayor y menor. Igual, si usted no dispone de una maquina o no puede ir a un gimnasio, este ejercicio puede ser sustituido por las aperturas planas
Para este ejercicio debe disponer de una maquina de pectoral o bien puede ir a un gimnasio, pues todos tienen una. Una vez sentado, coloque recta su espalda. Sujete las almohadillas y comienze haciendo movimientos hacia el centro. De esta forma las almohadillas estarán a punto de tocarse. Luego de ese ligero roce, las almohadillas regresan a su posición de inicio.
Este ejercicio te hará trabajar básicamente las regiones laterales y medias del pectoral mayor y menor. Igual, si usted no dispone de una maquina o no puede ir a un gimnasio, este ejercicio puede ser sustituido por las aperturas planas
